trening brzucha

[...] 80 klatka 138 , jest 137 ćwiczę praktycznie 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny(oprócz ostatnich 5 dni , bo rowerek wysiadł i czekam na części%-) ) + 40/45min trening siłowy , w niedzielę regeneracja:-) , dietę trzymam tak jak mi WOJO ZMC napisał- i tu wielkie dzięki ;-D dla tego Pana !! może nie jest idealnie 200b/150ww150tł. [...]

Siemanko:-) Dzis mam dzien wolengo wiec napisze co sie dzieje u mnie.. Mam za soba dwa ciezkie treningi w poniedzialek klatka,biceps i brzuch i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo [...]

[...] Trening: Orbitrek 30 min - 5 min rozgrzewki, 20 min interwałów 1min/1min, 5 min wyciszenia. Po aero brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Suple: Spalacz VPX redline 2 rano i 2 tabsy 40min przed treningiem kompleks witamin witamina c 1g zma probiotyk Dieta Czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/28/c4edee213d154a64802a356bcbacb2ce.jpg

[...] boczków i dołu brzucha ale przez te ostatnie 3 tygodnie może coś tam jeszcze zleci i będzie można zacząć marsz w górę ;-] i powoli wrócić na dietę zbilansowaną. Dzisiaj trening aero na orbitreku 35 min dość intensywnego pedałowania raczej w jednostajnym tempie. Suple: Spalacz VPX Redline kompleks witamin wit. C zma błonnik czystek Dieta [...]

[...] curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco kcal A tak btw [...]

[...] rośnie, pomimo trochę większej ilości kcal waga dalej spada. Dzisiaj orbitrek 32 min w intensywnym tempie potem brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Suple: -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek Dieta w 100% dopięta. /SFD/Images/2016/2/17/bda40a14f8584c7bb549c663a3072ea3.jpg [...]

[...] 90,100,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 40,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 12,12,12,12 cardio 25 min komentarz do treningu: Jakoś poszło. Duże rozkojarzenie dziś było, bo pojawiła się znajoma z którą od dawna miałem do pogadania i skupienie nieco poszło na 2 plan. Nie mniej jednak [...]

[...] ze względu na tłumek i zrobiłam resztę w domu. Od przyszłego tygodnia na siłkę postaram się chodzić przed zajęciami, bo wieczorem to jest masakra. Trochę mnie denerwuje ten trening, bo w pierwszych dwóch ćwiczeniach bujam się na tym samym ciężarze a przy trochę większym już nie jestem w stanie utrzymać tempa... Jedzenie: 1. omlet (mąka gryczana, [...]

No i zostałam bez trenera z zupełnie nowym treningiem, trener zmienił pracę, w siłowni póki co siedzi tylko recepcjonistka. A ja nie wiem, jak mam ćwiczyć. Czy to od trenera może zostać (wspominaliście, że martwy ciąg i suwnica w złej kolejności - na początku powinien być?), czy może coś z gotowych wziąć lepiej? POMÓŹCIE To ten nowy trening. [...]

[...] 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Siły ewidentnie już zaczyna brakować. Przy wyciskaniach potrzebowałem drobnej pomocy. Plecy za to spoko. Od wtorku nowy trening zaczynam. dieta: 206b 273w [...]

[...] siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 79,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo fajny trening. Ładnie spompowało %-) Ciężary ok, choć myślałem, że w WL pójdzie lepiej. Te 110 stanowiło już naprawdę duży wysiłek i potrzebowałem drobnej [...]

[...] siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 86,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening ok. Spoko wszystko weszło. Wyciskanie hantlami i wąsko na koniec ciężko już szło. Do tego zamiast uginania w podporze zrobiłem zwykłe młotki stojąc. Poza [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 41,41,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo fajny trening. Niby nic wyszukanego ale jak najbardziej ok. Wiosło weszło ok. Biceps podbnie. Żyłki się również pojawiły także jak najbardziej ok dieta: B [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,8,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 41,52,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening. Fajnie wszystko powchodziło. Jednak mocno zmęczony po pracy byłem i przez to niezbyt skoncentrowany. Ciężary utrzymane. Zaczynają powli pojawiać się [...]

[...] 5 x 8 - 10 55,50,50,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,32,32,32 C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10 70,70,60,55,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening. Gdzieś sie udało dodać gdzieś trzeba było odjąc ale git wyszło. Wyciskanie gorzej niż poprzednio. Znaczy dużo ciężej. Za to żołnierskie dużo lepiej. [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 45,45,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening lecz już wszystko ciężko. Nawet bardzo. Ogólnie jestem teraz jakoś tak dziwnie wypomp0owany, i czuje się jakbym miał zjazd, mimo że nic nie szło [...]

nie koniecznie ucinaj, przy tej kaloryczności nadal będziesz gubił tkankę tłuszczową bo jesteś na deficycie, podbiłbym ilość cardio w tygodniu jedynie. W mojej opinii planu treningowego nie ma co zmieniać w okresie redukcyjnym , utrzymujesz nim mięso a nie redukujesz, ja ćwicze intuicyjnie zawsze. Białka w teorii masz dużo, ale zwierzęcego nie [...]

Dodaje ankiete bo sie cos zbugowało 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wmiare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]

[...] Dietę trzymam bardzo czystą. Aż sama się dziwię. ;-) Nie pamiętam tylko co jadłam, więc nie wpisuję. A na razie luz, bo nie liczę. W tych dniach także odbył się jeden trening. Do nowej siłowni chyba się przyzwyczaję. BTW myślałam, że okres średniowiecza i ciemnoty już za nami. Przynajmniej na poprzedniej siłowni było kilka kobiet, które [...]